TRIKONASANA और इसकी प्रक्रिया, लाभ, प्रभाव, संपर्क
TRIKONASANA = संस्कृत में, त्रिकोण शब्द का अर्थ है त्रिभुज। इन आसनों में, शरीर एक त्रिकोण का आकार बनाता है, इसलिए इसे 'त्रिकोणासन' कहा जाता है।
प्रक्रिया
1. खड़े हो जाओ, अपने पैरों को जांघों की तरफ से एक साथ बांधे रखें।
2. अब, अपने पैरों को 1-2 फीट अलग खोलें।
3. भुजाएँ बग़ल में फैलाएँ और उन्हें कंधे के स्तर तक उठाएँ। आपकी बाहें एक सीधी रेखा में फर्श के समानांतर होनी चाहिए।
4. कमर से बाईं ओर फर्श की ओर झुकें।
5. बाएं हाथ को बाएं पैर पर रखें।
6. दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं।
7. वापस आने के लिए, बाईं हथेली को उठाएं। अपने ट्रंक को मजबूत करें और हाथ को फर्श के समानांतर कंधे के साथ लाएं।
8. अपनी बाहों को नीचे लाएं और जांघों के किनारे हाथ रखें।
9. अपने पैरों को एक साथ ले आओ और आराम करो।
10. दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
लाभ
1. ट्रंक, पैर और कूल्हों की मांसपेशियों को ऊपर खींचने में मदद करता है।
2. रीढ़ के लचीलेपन को सुधारने में मदद करता है।
3. यह बढ़ते बच्चों की ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है।
4. यह गर्दन और पीठ में दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।
5. कमर के आसपास अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करता है।
6. पेट के अंगों को उत्तेजित करके पाचन में सुधार करने में मदद करता है।
7. रक्त संचार बढ़ाता है।
सावधानियां
1. केवल कमर से और जितना संभव हो सके।
2. सामान्य श्वास के साथ अंतिम मुद्रा बनाए रखें।
3. साइडवार्ड मोड़ते समय घुटनों को न मोड़ें।
4. इस आसन को करते समय आगे या पीछे सीखने से बचें।
5. क्षमता से अधिक न झुकें।
मतभेद
1. गंभीर पीठ दर्द, दस्त, माइग्रेन के मामले में इस आसन को करने से बचें।
2. अगर आपको सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस है तो इससे बचें।
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