वज्रासन और इसके लाभ, प्रक्रिया, एहतियात, विरोधाभास

वज्रासन और इसके लाभ, प्रक्रिया, एहतियात, विरोधाभास

वज्रासन = यह आसन एक ध्यान मुद्रा है। यह एकमात्र आसन है जिसे खाने के तुरंत बाद अभ्यास किया जा सकता है।

 प्रक्रिया

 1. पैरों के साथ एक साथ बढ़ाया, हाथ शरीर के किनारे, जमीन पर आराम करते हुए।

2. बाएं पैर को घुटने पर रखें और पैर को बाएं नितंब के नीचे रखें।

 3. सही ढंग से, दाहिने पैर को मोड़ो और दाहिने नितंब के नीचे पैर रखें।

 4. दोनों ऊँची एड़ी के जूते ताकि बड़े पैर की अंगुली एक दूसरे को ओवरलैप करें।

5. नितंबों को एड़ी के बीच की जगह पर रखें।

6. संबंधित घुटनों पर हाथ रखें।

7. रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, सामने की ओर टकटकी लगायें या आँखें बंद करें।.जिस मूल स्थिति में लौटते हैं, दाईं ओर थोड़ा झुकें, अपने बाएं पैर को बाहर निकालें और इसे बढ़ाएं।

9. सही ढंग से आप दाहिने पैर का विस्तार करें और शरीर के किनारों पर हथियार रखें।

10. मूल स्थिति के अनुसार।

  लाभ

1. यह एक ध्यान मुद्रा है और एकाग्रता में मदद करता है।

2. इससे बवासीर से राहत मिलती है।

3. यह पैल्विक मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है।

4. यह हिप फैट को कम करने में मदद करता है।

5.यह हर्निया को रोकता है।

6. यह हमारे पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।

सावधानियां

1. अंतिम मुद्राओं में रीढ़ सीधी होनी चाहिए।

2. एड़ी बाहर होनी चाहिए और नितंबों को एड़ी पर आराम देना चाहिए।

3. इस आसन में रहते हुए आगे या पीछे न झुकें।

  मतभेद

1. पुराने घुटने के दर्द से पीड़ित वज्रासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

2. रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की समस्या से पीड़ित इस आसन को नहीं करना चाहिए।